Некатегорисана

Ево како да се пробудите и медитирате пре него што напустите кревет

Који Филм Да Видите?
 

Свако ко редовно медитира вероватно се куне да им то побољшава цео дан и начин размишљања. Али тешко је одредити време да седнете и медитирате читав сат времена између уравнотежења посла, друштвеног живота и можда породице истовремено. Срећом, заправо постоји неколико тактика брзе медитације које вам неће требати више од неколико минута - а можете их учинити чим се ујутро пробудите пре него што уопште изађете из кревета.

Жена медитира

Лако је медитирати без напуштања кревета. |. | Поике / иСтоцк / Гетти Имагес

Сједните и дубоко удахните

Најважнији део медитације је фокусирање на ваше дисање. То је зато што фокусирање на ваше дисање значи да ваш ум не може одлутати на милион различитих места док медитирате. Плус, зонирање дисања ће вас смирити. Усредсредите се на удисање кроз нос и издах на уста. Затворите очи да заиста прихватите те дубоке удахе. Осетите како се прса и стомак шире и скупљају. Дубоко удахните као испуштање свих стресова из тела. Зачас ћете бити спремни да започнете свој дан.

Испробајте јога поза у кревету

Можда не мислите да сте најфлексибилнија особа, али постоји шанса да можете да учините бар неколико јога поза. И што је још боље, постоје неке позе које је сасвим у реду радити док сте још у кревету. Поза детета, окретање кичме и још много тога су одличне јога позе да бисте се покушали опустити док истежете тело и припремате га за други дан. Покушајте да порадите на дисању док држите позе како бисте постигли пуни ефекат.

Вежбајте технику 4-7-8

Ако се због дана пробудите са стресом или стрепњом, ово је ефикасна техника дисања то може да те смири. Развио га је др. Андрев Веил да би помогао у суочавању са стресом и анксиозношћу. Удишите кроз нос четири секунде, а затим задржите дах седам секунди, а осам секунди издахните на уста. Поновите ово неколико пута. Појачање кисеоника помаже у регулисању борбе или реакције на лет која често долази уз осећај стреса или узнемирености. То је једноставан начин да се усредсредите на своје дисање.

Користите апликацију или ИоуТубе за брзу медитацију свесности

Ако желите да учините мало више од дубоког удисаја, а јога није за вас, такође можете лако пронаћи медитацију пажње на ИоуТубе-у или путем одређених апликација. Канали попут Искрени момци обезбедите брзе вођене медитације у трајању од пет или шест минута. Хеадспаце и Смири се су такође две апликације које вам могу помоћи да се мало опустите и медитирате неколико минута.

Посветите најмање 10 минута медитацији

Ако имате врло мало времена, чак и само један или два минута могу вам помоћи да започнете нови дан. Али покушајте да извадите најмање 10 минута сваког јутра како бисте увежбали дубоку диситацију и медитацију пажње. Чак и ако се не осећате под стресом, то и даље може побољшати квалитет живота. Ако сте неко ко има времена и посвећености да свако јутро седи по сат времена и медитира, више вам снаге. Али за друге чак 10 минута може да промени живот.

Проверити Тхе Цхеат Схеет на Фејсбуку!